メンテ#1_がそくストレッチを教わる
170cm100kgによるセルフチェックレポートです。
この度ホノルルマラソンに出場することになり、まずは自己管理をと重い腰を上げてみた次第です。
どうせなら日々の気づきをアーカイブしておこうかと。
あと200日弱。
山あり谷ありを想定しつつ、日常の楽しみを阻害しない範囲で、とはいえ優先順位は高め設定で。
Topicks
通っている整体院で【がそくストレッチ】を教えてもらいました。
【がそく】とは？
⇒内ももから内ひざにつながる筋肉がくっついている部分の事です。
最近日常的に歩く機会を増やしていることもあり、100kgの体重を支える関節やじん帯には多少の負荷を蓄積してしまっているようで、膝にピリッとした痛みを感じることがあったので先生に相談してみました。
歩いている分にはまだ痛みがないのですが、スクワットみたいなことをするとピリリと痛く、押すとがっつりイタイ・・・。
しばらくのお付き合いになりそうです。
セルフケアでできることありますかね？と聞いたところ、「ストレッチくらいですね」と言われたので教えてもらいました。
意外にもネットで【がそく ストレッチ】で調べた中には見当たらずでした。
とはいえどれも伸ばす部分は同じなのでシーンによって使い分けでしょうか。
①ベンチやスツールのような長椅子に片足をまっすぐ乗せ、もう片足は下ろします。
②伸ばした脚のほうに上体を傾けます。裏もものあたりが伸びます。
③下ろした脚のほうに上体を傾けます。内もものあたりが伸びます。
私は③がとても気持ちいいです。
10秒間2セットを1日に何度かやってね、とのことですのでやってみます。
致命的なケガを負わないように、コンディションを整えながら進んでいきたいものです。
いざ、Road to HONOLULU。